Cara Mengontrol Berat Badan Saat Hamil
Halo Assalamua’laikum. Usiaku
saat ini 24 tahun. Juni nanti, 25. Walaupun aku belum nikah, aku sering
mendengar teman-temanku berkeluh perkara berat badan mereka saat hamil. Aku ya
mana paham kan wkwk. Secara aku juga nggak punya pengalaman terkait ini.
Walaupun belum berpengalaman,
nggak apalah ya aku share tulisan ini. aku juga beajar parenting kok walaupun belum punya anak. ini tulisan kiriman btw,
jadi sesuai dengan pengalaman si penulisnya, bukan aku. Jadi berat
badan pas
hamil merupakan hal yang penting diperhatikan. Nggak
heran, kalkulator berat
badan ibu hamil menjadi sangat
penting. Karena dapat mempengaruhi
kesehatan kehamilan maupun kesehatan bayi yang dilahirkan kelak.
 |
| source: pixabay |
Berapa banyak peningkatan
berat badan saat hamil seharusnya? Peningkatan berat badan dapat dihitung
berdasarkan Indeks masa tubuh (IMY) masing-masing ibu hamil. Peningkatan jumlah
berat badan yang dianjurkan tergantung dengan beberapa situasi dan kondisi pada
ibu, yaitu:
·
Ibu yang memiliki IMT normal, stidaknya harus
meningatkan berat badannya antara 11 sampai 16 kg selama kehamilan.
·
Ibu yang mengalami overweight dianjurkan untuk menaikan berat badan, harus lebih
meningkatkan bera badannya, yaitu sekitar 12 hingga 18 kg pada masa kehamilan
·
Jika diperkirakan mengandung bayi kembar, maka peningkayan
berat badan yang harus dicapai
selama masa kehamilan yaitu 16 sampai 24 kg.
Apa yang menyebabkan
kenaikan berat badan saat hamil? Berat bayi yang ada di dalam kandungan mungkin
hanya 3 sampai 3,6 kg. Namun kenaikan berat badan saat hamil biasanya melebihi
dari angka tersebut. Hal ini disebabkan oleh berbagai hal seperti, rahim yang
melebar menyebabkan penambahan berat badan sebanyak 1 kg, ari-ari bayi
setidaknya bisa mencapai 0,7 kg. cairan ktuban pada ibu setara dengan 1 kg.
simpanan lemak pada ibu hamil sebanyak 2,7 sampai 3,6 kg. dan terjadinya
peningkatan aliran darah dan jumlah cairan juga bisa meningkatkan berat badan
ibu sebanyak 2,8 hingga 3,6 kg.
Banyak orang yang
beranggapan bahwa ketika hamil makan makan jadi harus porsi double karena makan untuk dua orang.
Tidak ada hal yang salah akan itu, namun anggapan ini dapat membuat ibu hamil
cenderung memakan apapun dengan porsi banyak. Padahal berat badan sangat
mempengarhi ketika kehamilan terjadi kenaikan berat badan memang biasa terjadi,
bahkan harus terjadi. Kenaikan berat badan memang biasa terjadi, bahkan harus
terjadi pada beberapa perempuan yang memiliki berat badan kurang dan berat
badan normal ketika hamil. Namun bagaimana dengan ibu yang sebelum hamilnya
sudah mengalami obesitas atau overweight?
Sebuah survei di dunia
menyatakan bahwa sebanyak 15 sampai 20% ibuh hamil mengalami obesitas atau overweight . padahal, obesitas yang
terjadi saat kehamilan dapat menimbulkan bahaya bagi kesehatan janin. Seperti
keguguran dan kelahiran mati. Sedangkan dampaknya untuk ibi adalah meningkatkan
resiko terjadinya pre-ekslampsia, diabetes gestasional dan hipertensi, Selain
itu, ibu yang mengalami obesitas saat hamil juga
beresiko melahirkan anak dengan berat badan lahir yang besar, saat anak dewasa
nanti, anak juga mempunyai resiko terkena penyakit degenerative.
Bagi ibu hamil, bisa
memilih makanan yang sehat, seperti
memilih buah dan sayuran yang segar. Dapat juga mengolahnya dan menjadikannya sebagai
selingan makan. Konsumsi roti dan sereal yang
berbahan dasar gandum, yang dapat membantu dan menjaga pencernaan karena tinggi
akan serat.
Menjaga dan menggunakan
minyak banyak saat memasak di rumah, hindari masak dengan cara digoreng. Masak
dengan cara menumis, merebus, atau dengan stream
merupakan piliha yang lebih baik jika dibandingkan dengan menggoreng. Selain
itu hindari juga makanan olahan seperti gula buatan uang tinggi. Hindari pula
makanan serta minuman yang tinggi natrium dan zat aditif lainyya. Sangat tidak
dianjurkan untuk mengkonsumis makanan rungan seperti snack jajanan, permen, es
krim dan lain sebagainya, dan jangan lupa olahraga ya.
Nah itu dia. Aku harap, semoga
bisa bermanfaat buat aku dan teman-teman semua. Jujur saja, aku jadi lebih tau
banyak terkait cara mengontrol berat badan saat hamil. Oke deh, mungkin segini
dulu.
Salam sayang, @muthihaura1.
Jum’at, 14 Februari 2020.
22.39 WIB.
wah lagi hamil yah mba.. selamat selamat
BalasHapus